Que manger quand on est blessé pour récupérer avant

Janvier est le mois officiel des inscriptions pour gymnases, alors que février est août traumatologues et physiothérapeutes.

C’est ainsi, après Noël, nous devenons fous de faire de l’exercice pour rencontrer le fins de nouvel an en même temps qu’on perd les kilos du mois de décembre, mais parfois on jette trop de désir et peu de tête, donc on finit nous blesser et décider que le sport n’est pas fait pour nous.

Sans aucun doute, cela donnerait pour un article séparé, mais ce dont nous allons vraiment parler aujourd’hui, c’est du régime que nous devons suivre si nous nous trouvons dans cette situation, car ce que nous mangeons influence de nombreux facteurs dans nos vies, y compris le temps. il prend en se remettre d’une blessure.

Régime alimentaire des blessés: faites attention à ce que vous mangez

Comme le dit le professeur de nutrition par l’exercice dans The Conversation Michael NewellLa première erreur que nous commettons habituellement si nous nous blessons en essayant de perdre du poids est réduire la consommation de nourriture, afin de compenser l’inactivité à laquelle nous nous soumettrons pendant la récupération.

Cependant, notre corps consomme également de l’énergie lors de la récupération, surtout si nous bougeons avec l’aide de béquilles, il faudra donc continuer à lui donner approvisionnement énergétique suffisant.

La première étape consiste à augmenter le apport protéique, ce qui aidera réparation musculaire, par conséquent, une consommation approximative de 16 grammes par kilo par jour.

Ainsi, nous pouvons choisir des aliments tels que œufs crus, thon en conserve ou graines, tous très riche en protéines.

En revanche, si la source de protéines sélectionnée est également riche en acide aminé leucine, typique des produits laitiers, mieux que mieux, car il protège contre perte de masse musculaire.

Vitamines, très importantes dans l’alimentation des blessés

D’autre part, il sera également très important que le régime pour blessé inclure des sources suffisantes de vitamines C et D.

Attention, avec assez on ne veut pas dire consommation excessive, car surmonter la dose recommandée (10 microgrammes par jour pour D et 40 microgrammes par jour pour C) peuvent également être Très nocif.

Cependant, dans la mesure voulue, les deux vitamines nous aideront à récupérer plus rapidement, nous devrons donc contrôler que notre alimentation comprend aliments riches en vitamine D; comme la viande rouge, le foie, les céréales enrichies, le jaune ou les fruits et légumes, et bien d’autres avec assez de vitamine C, comme les agrumes, les fraises ou le brocoli.

Quant à la cicatrisation des plaies, il faut éviter de manger des aliments riches en les acides gras omega-3, comme le saumon, et bien sûr le de l’alcool.

Oui, noyer la douleur de la blessure dans la bière sonne bien, mais cela ne vous fera pas récupérer plus rapidement; alors tu sais, si tu es dans la situation que je t’ai dis au début, essaie de bien manger et, quand tu seras guéri, prends-le calmement.